Как отработать удар на груше

Груша о праву считается лучшим и самым универсальным спортивным снарядом, для постановке и отработке ударов ногами и руками.

Лучше всего для этих целей подходят мягкие груши в 70-100 кг. При тренировках с ними исключается опасность травм у самих спортсменов.

Для отработки ударов на тренировках необходимы: груша, перчатки, лапа.

  • Вначале необходимо надеть перчатки или просто забинтовать руки. После этого нужно как следует разогреться. Для этого проводится разминка с пробежками, прыжками, кувырками. Хорошо разогретые мышцы также снижают риск травматизма во время тренировок.
  • Во время тренировок следует, как можно чаще, насколько позволяет воображение, представлять на месте груши реального противника. Таким образом, приобретаются навыки, которые пригодятся в настоящем бою. Бить по груше следует, как одиночными ударами, так и комбинациями ударов, при этом уходя от предполагаемых атак и блокируя возможные удары противника. Необходимо находится в постоянном движении, и при этом носить удары по груше с разных сторон и под различными углами.

  • Следует освоить и закрепить жесткий удар. Для этого нужно внимательно ознакомиться с техникой выполнения этого приёма. Для его отработки одной рукой опираются об стену, расслабляют мышцы, затем в стену упираются другой рукой. Необходимо в ходе этого упражнения прочувствовать жесткость всей конструкции. Затем меняя глубину подседа, положение ног, дистанцию необходимо ощутить сходную жесткость всей конструкции.
  • Проводя первые занятия, лучше использовать лёгкую грушу средних размеров, весящую 20-30 кг. Сначала легко качнув грушу, отталкивают её от себя. В то время когда груша возвращается, её встречают встречным ударом. Груша, при правильном ударе, должна остановиться или уйти назад. Необходимо с каждым ударом увеличивать его силу, постоянно повторяя упражнение каждой рукой.
  • После освоения ощущения жесткости, переходят к изучению различных ударов. Руки находятся в нужном положении. Удары отрабатываются с разных точек и плоскостей. Они наносятся сверху, снизу, сбоку, вперёд. Отрабатываются удары не только кулаком, но и локтем, запястьями, плечами, предплечьями.
  • Обязательно необходимы тренировки в спарринге. Только тренировки с партнёрами могут дать полноценную практику боя, и научат держать равновесие. Как бы ни хороша была груша, как спортивный снаряд но полноценные тренировки возможны только с реальным соперником.

Как отработать удар на груше — Видео инструкция

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *