Как питаться, чтобы не толстеть

Быть в хорошей физической форме невозможно при неправильном питании. Диеты также не принесут нужного результата в долгосрочной перспективе.

Следование нижеприведенным правилам поможет похудеть и удержать желаемый вес.

Завтракать

Именно во время утренней трапезы организм получает нужные ему вещества, которые в течение дня он уже получить не сможет. Научно доказано, что люди, которые пропускают этот прием пищи, потом съедают на 40% больше сладостей, чем те люди, которые позавтракали.

На завтрак лучше всего есть каши (кроме манной и рисовой каш), яйца, цельнозерновой хлеб, творог, овощи и фрукты.

Как питаться, чтобы не толстеть

Не есть в спешке

Привычка кушать быстро и на ходу отрицательно сказывается на фигуре. Потому что пищу следует старательно пережевывать, чтобы она переварилась и усвоилась. Следует концентрироваться на вкусе употребляемой пищи и есть осознанно. Чем медленнее есть, тем меньшее количество калорий понадобится для удовлетворения голода. А всё потому, что организм начинает воспринимать еду не сразу после начала трапезы, а только через 20 минут.

Соблюдать режим питания

Систематический прием пищи позволяет держать фигуру в норме. Соблюдение режима употребления пищи способствует активизации метаболизма. А это, в свою очередь, позволяет организму полностью переварить и усвоить пищу. Рекомендуется есть 5 раз в день с периодичностью 2,5 часа. Важно также, чтобы размер порции не был большим. При таком режиме минимизируется вероятность срывов и переедания. Также положительный эффект принесет употребление основных приемов пищи в одинаковое время ежедневно.

cook-for-date

Не отказывать в любимых блюдах

Отказ от любимых продуктов может привести к частым срывам и перееданиям. Здесь главное – соблюдение меры. Лучше всего будет уменьшить размер порции, например, съесть одну конфету вместо целой шоколадки. Важно это сделать до 12 часов дня, в это время обмен веществ более активный, чем во второй половине дня.

Употреблять «правильные» продукты

Не рекомендуется к употреблению жареная пища. Фрукты следует есть в среднем количестве и до обеда.

Из белков наиболее полезными являются нежирное мясо, птица (грудинка), нежирная рыба (хек, минтай), морские продукты и молочные продукты с небольшим процентом жирности.

Не следует забывать и об углеводах, т.к. они являются источником силы. К ним относятся каши, зелень, капуста, цитрусовые, яблоки и ягоды.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *