Как убрать живот за три шага

Иметь тонкую талию мечтает каждая женщина. И что делать, если несмотря на все усилия, округлый живот не становится плоским, а жировые отложения на боках не хотят исчезать?

Все очень просто – нужно сделать лишь три шага, и фигура будет стройной всем на зависть.

Первый шаг – правильное питание

Все об этом знают, только мнение о том, что это такое, у каждого свое. Изнурительные диеты не помогут убрать живот. Они только лишат организм нужной ему энергии. Кроме того, он перейдет в аварийный режим работы и будет откладывать про запас каждую калорию. Есть нужно столько, сколько хочется. Но употреблять только полезные продукты, не содержащие пустые калории. К ним относятся овощи и фрукты, яйца, оливковое масло. Можно есть и сладости, используя одну хитрость – заменять высококалорийные продукты низкокалорийными.

Например, если очень хочется мороженого, можно купить вместо него фруктовый лед, молочный шоколад заменить горьким, пирожное – зефиром.

Второй шаг – занятия спортом

Если тренировать исключительно мышцы живота, вряд ли это поможет избавиться от жирка на нем. Нужны кардиотренировки, при которых работают все группы мышц. Они полезны и для сердца. К кардиотренировкам относятся занятия на беговой дорожке, велотренажере. Но их можно заменить прогулками по улицам, бегом по парку, подъемом по лестнице. Катание на велосипеде, на коньках, лыжах, плавание, даже танцы – все это кардиотренировки. Полутора часов занятий в неделю вполне достаточно, чтобы жирок с живота начал исчезать. Но лучше не перенапрягаться, сразу нагружая организм по полной программе.

taking-measurements-is-important1-700x467

Сначала нагрузки должны быть минимальны, лишь постепенно, с течением времени тренировки становятся более длительными и интенсивными. Можно делать перерывы, например, два дня в неделю отдыхать от тренировок.

Третий шаг – укрепление мышц

Каждый из нас видел спортсменов, фигура которых состоит из одних мышц. В ней нет ни капли жира. То есть мышцы сжигают жир. Поэтому стоит заниматься силовыми физическими упражнениями, например, с гантелями, накачивая мышцы и тем самым сжигая жир. Огромное количество информации на эту тему можно найти в интернете. Для тренировки мышц живота можно применить такое упражнение, как скручивание. Разнообразить его можно, выполняя на полу, на фитболе, на скамье, подняв ноги, вытянув руки – модификаций много.

man-and-woman-abs

И самое главное – запастись терпением.

Жир на животе откладывался не один год, и избавиться от него за неделю не получится. Нужны регулярные, длительные тренировки, чтобы живот стал плоским и рельефным, а талия тонкой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *