Как укрепить мышцы ягодиц

Каждый владелец подтянутых ягодиц испытывает некоторое чувство гордости за тело, которым он обладает. Наша попа — это часть тела, которая делает нас более привлекательными, заставляет оборачиваться и смотреть вслед противоположный пол.

Но с годами мышцы тела теряют свою упругость, и для поддержания прежней формы ягодиц необходимо систематически выполнять физические упражнения. Об упражнениях, которые помогут нашей попе оставаться подтянутой и упругой, мы и поговорим далее.

Начните бегать. Бег помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Вы не только станете красиво и привлекательно выглядеть, но и сможете повысить иммунитет, укрепите сердечнососудистую систему, станете более выносливыми, что будет полезным при выполнении других упражнений. Начинать бегать лучше на небольшие дистанции, с каждой неделей увеличивая расстояние.

Откажитесь от лифтов. Этот элемент комфорта современной жизни по душе тем, кто легко и быстро хочет добраться до этажа своей квартиры, но, к сожалению, лифты не сделают ваши ягодицы привлекательными, поэтому при любой удобной возможности ходите пешком по лестнице, при этом старайтесь на ступеньку ставить лишь носочек, а не ступню полностью. Поднимая пятку, вы совершите движение, которое является ключевым в подтягивании мышц ягодиц.

Выполняйте приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, прямые руки вытяните перед собой, спину держите ровно. За несколько подходов выполните 20-30 медленных приседаний. В первое время для меньшей нагрузки позвоночника во время упражнений можно держаться за какую-нибудь опору, за ручку двери, например.

Махи ногами. Встаньте боком к двери, одной рукой держитесь за дверную ручку, другую положите на талию. Дальней от двери ногой выполните 20 махов вперед, а затем 20 назад. Встав соответствующе другой стороной к двери, выполните упражнение второй ногой. Взмах ноги нужно делать максимально высоко.

Поднятие ног. Встав на четвереньки и держа ровно спину, поочередно максимально высоко поднимайте согнутые ноги вверх. Для начала хватит по 30 поднятий на каждую ногу, со временем увеличивая количество повторений движения.

Опираясь на спинку стула, отводите ноги назад максимально высоко. Выполняйте упражнение медленно, можно даже периодически на несколько секунд задерживать поднятую ногу.

Теннис и бадминтон – игры, которые за счет большого количества постоянных движений наклона и приседаний помогут укрепить ягодичные мышцы.

Количество подходов каждого упражнения необходимо увеличивать по мере того, как мышцы вашего тела будут укрепляться.

Упражнения достаточно простые для выполнения, но очень эффективные для укрепления мышц ягодиц. Так же не стоит забывать про такие активные виды спорта как бадминтон и теннис.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *